التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الفيتامين د

 المقدمة :
الفيتامينات:هي المواد التي يحتاجها جسمك لينمو ويتطور بشكل طبيعي .
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو موجود بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة ، ويضاف إلى الأطعمة الأخرى ، ومتوفر كمكمل غذائي. كما يتم إنتاجه داخليًا عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس وتؤدي إلى تكوين فيتامين د.
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية ويحافظ على تركيزات كافية من الكالسيوم والفوسفات في الدم لتمكين التمعدن الطبيعي للعظام ومنع تكزز نقص الكالسيوم. كما أنها ضرورية لنمو العظام وإعادة تشكيلها بواسطة بانيات العظم . بدون كمية كافية من فيتامين د ، يمكن أن تصبح العظام رقيقة أو هشة أو مشوهة. يؤدي نقص فيتامين د للكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين بالإضافة إلى الكالسيوم ، يساعد فيتامين د أيضًا على حماية كبار السن من هشاشة العظام.
مرض الكساح عند الأطفال 
فيتامين د له أدوار أخرى في الجسم ، بما في ذلك تعديل نمو الخلايا ، والوظيفة العصبية والعضلية والمناعة ، والحد من الالتهاب .
كما أظهرت بعض الدراسات أن للفيتامين (د) دور في خفض احتمال الاصابة بأمراض القلب ويساعد في تقليل الاحتمال بالاصابة بالانفلونزا كما يعمل على تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب .
كما أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد عند محاولة انقاص الوزن 
أسباب نقص الفيتامين د :
نوع الجلد: البشرة الداكنة تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. امتصاص ضوء الشمس ضروري للبشرة لإنتاج فيتامين د.
واقي الشمس: يمكن أن يقلل واقي الشمس من قدرة الجسم على انتاج الفيتامين كما أن تغطية الجلد بالملابس يمكن أن تمنع إنتاج فيتامين د أيضًا.
الموقع الجغرافي: يجب أن يحاول الأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو مناطق عالية التلوث ، أو يعملون في نوبات ليلية ، أو يتواجدون في المنزل إلى استهلاك فيتامين د من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك.
الرضاعة الطبيعية: يحتاج الرضّع الذين يقتصر الرضاعة الطبيعية على مكمل فيتامين د ، خاصةً إذا كانت بشرتهم داكنة أو لديهم الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس. 
أعراض نقص الفيتامين د :
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
المرض أو العدوى المنتظمة
  • اعياء
  • آلام العظام والظهر 
  • مزاج سيء
  • ضعف التئام الجروح
  • تساقط الشعر
  • ألم عضلي

  • إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة ، فقد يؤدي الى مضاعفات ، مثل:
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • مشاكل المناعة الذاتية
  • أمراض عصبية
  • الالتهابات
  • مضاعفات الحمل
  • بعض أنواع السرطان ، خاصة الثدي والبروستاتا والقولون.
  • مصادر فيتامين د:
سمك السلمون والتونة 
عدد قليل جدًا من الأطعمة في الطبيعة تحتوي على فيتامين ( د ) لذلك يتم تحصين بعض المواد الغذائية أي يتم اضافة فيتامين (د) اليها مثل الحليب والحبوب تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د ) مايلي :
  • الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة
  • صفار البيض
  • جبنه
  • لحم كبد البقر
  • الفطر
  • الحليب المدعم
  • الحبوب والعصائر المدعمة
قد يكون من الصعب الحصول على الكمية اللازمة للجسم من فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس والمصادر الغذائية الأخرى لذلك من الممكن اللجوء الى استخدام المكملات الغذائية للوصول الى الكمية الضرورية للجسم بشكل يومي .
كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون الى كمية اضافية من فيتامين (د ) ويشمل هؤلاء الأشخاص :
  • كبار السن
  • الرضاعة الطبيعية
  • الأشخاص ذوي البشرة الداكنة
  • الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل أمراض الكبد والتليف الكيسي ومرض كرون
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو خضعوا لعملية جراحية في المعدة
  • الجرعة :
  • ان جرعة الموصى بها للأفراد هي كما يلي :
  • الرضع 0-12 شهرًا: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
  • الأطفال 1-18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  • البالغون حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  • البالغين فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
  • النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
إن التعرض المعقول لأشعة الشمس على البشرة العارية لمدة 5-10 دقائق ، 2-3 مرات في الأسبوع ، يسمح لمعظم الناس بإنتاج فيتامين د بكميات كافية. ومع ذلك ، ينهار فيتامين د بسرعة كبيرة ، مما يعني أن المخازن يمكن أن تنخفض ، خاصة في فصل الشتاء.
الحد الأعلى الذي يوصي به أخصائيو الرعاية الصحية لفيتامين د هو 4000 وحدة دولية في اليوم للبالغين .
فرط فيتامين د :
السبب هو الإفراط في تناول فيتامين د.بحيث  تكون الجرعات عالية جدًا ، بالنسبة لمعظم الناس ، تحدث سمية فيتامين د فقط بجرعات فيتامين د أعلى من 10000 وحدة دولية في اليوم.
الأعراض :
يمكن أن يسبب زيادة فيتامين د ارتفاعًا غير طبيعي في مستوى الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم). يمكن أن يتسبب ذلك في تلف الكلى والأنسجة الرخوة والعظام مع مرور الوقت.
تشمل الأعراض: 
  • فقدان الشهية
  • فم جاف
  • طعم معدني
  • التقيؤ
  • امساك
  • اسهال
  • ضعف العضلات
  • ضغط الدم المرتفع
  • كثرة التبول
المضاعفات المحتملة :
تتضمن المشاكل الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول الكثير من فيتامين د لفترة طويلة ما يلي
  * تجفيف
* فرط كالسيوم الدم
* تلف الكلى
* حصى الكلى

جميع المعلومات الواردة في هذا المقال هي للاطلاع ولا تغني بأي حال من الأحوال عن استشارة الأخضائي
التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

شكرا لزيارتك لا تتردد في ارسال أية ملاحظات على المدونة

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أسواق دمشق (سوق الحميدية)

سوق الحميدية : هو أحد أكبر وأشهر أسواق دمشق وقد بني السوق بشكله الحالي في عهد السلطان العثماني عبد الحميد الأول عام 1780 ميلادي وقد اشتق اسمه من اسم هذا السلطان . يبدأسوق الحميدية عند التقاء نهاية شارع النصر مع شارع الثورة بجانب قلعة دمشق وهو سوق مغطى بالكامل وكانت تزين سقفه ثقوب كثيرة نتجت عن اطلاق النار على السوق من الطيران الفرنسي خلال التمرد على الانتداب وتنفذ من خلال هذه الثقوب  أشعة الشمس الى السوق كما تمتد نوافذ جانبية على جانبي السقف وعلى طول السوق ويقع سوق الحميدية في أحضان المعالم  الأثرية التي تحيط به كقلعة دمشق والمكتبة الظاهرية والجامع الأموي وغيرها من المعالم الأثرية  ويتفرعن سوق الحميدية العديد من الاسواق مثل سوق الحريقة وسوق البزورية وسوق العصرونية وسوق الحرير وغيرها من الأسواق . وينتهي سوق الحميدية عند بوابة معبد جوبيتير الدمشقي ومنه الى الساحة أمام الجامع الأموي في قلب المدينة القديمة . تباع في سوق الحميدية مختلف أنواع البضائع مثل الاصناعات التراثية كالصناعات النحاسية والأرابيسك والمصدفات وكافة أنواع الألبسة وأدوات الزينة والعطورات والذهب و...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

مدينة تدمر(Palmyra)

تاريخ المدينة: تدمر باللاتينية (بالميرا-Palmyra) ومعنى تدمر في اللغة الاّرامية (المعجزة) ورد ذكر تدمر في السجلات التاريخية للمرة الاّولى في الألفية الثانية قبل الميلاد وانتقلت في تلك الفترة بين أيدي عدة دول حاكمة الى أن انتهى بها المطاف تحت سلطة الامبراطورية الرومانية في القرن الأول بعد الميلاد. كانت تدمر مدينة عظيمة الثراء بفضل موقعها الذي يقع عند نقطة تقاطع عدة طرق تجارية في العالم القديم وكانت حركة التجارة نشطة جدا بين دول الشرق والغرب ويظهر ذلك من مراسلاتهم حيث كانو يتراسلون مع دول الشرق باللغة الاّرامية ويراسلون دول الغرب باللغة اللاتينية وقد كان طريق الحرير الذي هو أحد أهم الطرق التجارية القديمة ويمتد من الصين شرقا الى أوربا غربا يمر بها وقد اشتهر التدمريون بمدن كثيرة أقاموها على هذا الطريق . وقد مكنتهم أرباح تجارتهم من انشاء أبنية هائلة في مدينة تدمر مثل كولوناد تدمر الكبير و معبد بل وقبور قائمة على هيئة أبراج . الرواق العظيم المؤدي الى قوس النصر المسرح الروماني كما اهتم التدمريون بالزراعة وطوروها من حيث بناء السدود لتجميع المياه وتطوير أساليب الري كم...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

من مفكرة عاشق دمشقي للشاعر نزار قباني

يقول الشاعر في دمشق:  فرشت فوق ترابك الطاهر الهدبا              فيا  دمشق    لماذا    نبدأ     العتبا؟ حبيبتي   أنت   فاستلقي   كأغنية             على ذراعي ولا  تستوضحي السببا أنت  النساء جميعا ما  من  امرأة             أحببت   بعدك   الا     خلتها    كذبا        ياشام ، انّ جراحي لا ضفاف لها              فمسّحي عن جبينك الحزن  و التعبا    وأرجعيني  الى  أسوار  مدرستي             وأرجعيني الحبر والطبشور والكتبا تلك الزواريب كم كنز طمرت بها            وكم  تركت  عليها  ذكريات   صبا  وكم رسمت على جدرانها صورا             و...
إرسال تعليق
قراءة المزيد